Cvičenie metódou Pilates
Cvičenie Pilates je vhodné pre všetkých, nakoľko je možné prispôsobiť program individuálnym potrebám klienta, jeho veku, fyzickej zdatnosti a s prihliadnutím na možné zranenia v minulosti. V našom štúdiu dbáme na kvalitu cvičenia a dodržiavanie princípov Pilates. Vďaka tomu Vám Pilates môže priniesť žiadané výsledky ako napr. spevnenie a zlepšenie držania tela, prevencia a odstránenie bolesti chrbta, ramien a krku, či ako post-fyzioterapia po absolvovaní rehabilitačných programov, vďaka ktorej sa môžete efektívne vrátiť k športovým alebo k obľúbeným každodenným aktivitám.
Ponúkame Vám cvičenie metódou Pilates v Bratislave s individuálnym prístupom so skúsenou inštruktorkou III.stupňa, certifikovanou v zahraničí na Balanced Body University, USA. Pilates môžete u nás cvičiť individuálne alebo v malých skupinách so zameraním na precíznosť a správne precvičenie pohybov. Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, jednotlivé cvičebné plány Vám vypracujeme individuálne podľa Vašich potrieb a kondície.
Vyskúšajte si aj cvičenie s využitím Pilates strojov ako sú Pilates Reformer, Chair, Trapeze a iné, individuálne alebo v malých skupinách (2-3 osoby). Taktiež ponúkame aj špecializovaný Pilates určený športovcom, napr. hráčom golfu, tenisu, plavcom, bežcom, futbalistom, hokejistom a atlétom. V rámci tohto Pilatesu sa vieme zamerať na korekciu nesprávnych pohybových stereotypov, na odstránenie svalových disbalancií a na celkové zlepšenie výkonu pomocou precvičovania potrebných svalových skupín.
Naučte sa s nami vnímať svoje telo a používať jednoduché spôsoby, ako zlepšiť držanie tela a kontrolovať svoje pohyby. Cez dýchanie a uvedomenie tela nám Pilates pomôže implementovať malé zmeny do každodenného fungovania a tým zlepšiť kvalitu našich pohybových stereotypov. Malými krôčikmi tak postupne dokážeme zlepšiť aj celkový pocit z nášho tela, predísť bolestiam a nepohode.
„Zmena nastáva cez pohyb a pohyb lieči. Zdravie je nielen normálnym stavom a je našou povinnosťou ho nielen dosiahnuť, ale ho aj udržiavať“ Joseph Pilates.
Ak sa chcete niečo spýtať alebo si zarezervovať termín, prosím využite kontaktný formulár alebo nám zavolajte na 0904 898 717.
- Cvičenie metódou Pilates v Bratislave s individuálnym prístupom so skúsenou inštruktorkou III.stupňa, certifikovanou v zahraničí na Balanced Body University, USA.
- Ponúkame skupinové a individuálne hodiny na podložke zamerané na precíznosť a kvalitu pohybu.
- Vyskúšajte si cvičenie s využitím Pilates strojov ako sú Pilates Reformer, Chair, Trapeze a iné.
- Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých ako pravidelné cvičenie a prevencia proti bolestiam chrbta apod.
- Pilates pre tehotné a postnatálne programy pre mamičky.
- Vhodné ako post-fyzioterapia po absolvovaní rehabilitačných programov.
- Pilates pre mužov zameraný na zvýšenie flexibility, zlepšenie postúry a stability.
- Špecializovaný Pilates – pre hráčov golfu, tenisu, plavcov, bežcov, futbalistov, hokejistov, atlétov.
- Hodiny v slovenskom, anglickom, francúzskom alebo talianskom jazyku.
Pilates a jeho princípy
Cvičebná metóda Pilates je pomenovaná podľa Josepha Pilatesa, nemeckého boxera, gymnastu, zápasníka, body buildera a pioniera rozvoja fyzickej kultúry, ktorý v USA vyvinul novú metodológiu cvičenia začiatkom 20. storočia. Inšpirovaný ideálom antického Grécka a jeho harmóniou rozvoja tela, ducha a mysle, študoval anatómiu, jogu, zenovú meditáciu a vyvinul tento unikátny systém cvičení, ktorý sám nazval “kontrológiou” a ktorý sa neskôr dostal do povedomia ako cvičenie Pilates. Jednotlivé cviky vyvinul tak, aby pomáhali zlepšovať postúru (držanie tela), koordináciu, rovnováhu a silu, ako aj zvýšovali efektívnosť dýchania a zlepšovali funkčnosť vnútorných orgánov. Pôvodne vyvinutý systém cvičení na podložke bol neskôr autorom tejto metódy rozšírený o cvičenia na strojoch (apparatus), ktoré sám vymyslel. Každý z týchto strojov má svoj repertoár cvikov a síce u nás sú tieto stroje takmer neznáme, vo svete sú pomerne rozšírené. Najpoužívanejším je apparatus nazývaný Pilates Reformer. Ďalšími strojmi používanými v tradičnej metóde Pilates sú Cadillac a Trapeze Table, Wunda Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector a malý Barrel.
Kontrolovaný pohyb
Známy aj ako “kontrológia” vychádza z myšlienky, že svalová práca sa často vykonáva proti gravitácii, či napätiu strún stroja. Kľúčom je preto pomalý kontrolovaný pohyb a nie vysoká záťaž a veľký počet opakovaní. Tým sa zabezpečí správne prevedenie pohybu.
Koncentrácia
Sústredením sa na správne vykonanie pohybu a zapojenie žiadaných svalov, zvyšujeme prepojenie mysli a tela, čo umožňuje lepšie prevedenie cvičenia. Pomalším pohybom dosiahneme lepšiu precíznosť cviku a tým predídeme prípadným zraneniam.
Zameranie na stred tela
Pilates cvičenie je vykonávané zo stredu tela, tzv. Powerhouse-u, ktorý tvoria brušné svaly, dolné chrbtové svaly, vnútorné stehná a svaly zadku. Zapojením hlbokých vrstiev jednotlivých svalových skupín sa stred tela stáva silnejším a tým aj stabilnejším, zlepšuje sa postúra a končatiny sa môžu pohybovať s väčšou ľahkosťou.
Dýchanie
Dýchanie skoordinované s pohybom napomáha lepšej kontrole a aktivácii jednotlivých svalov. Joseph Pilates vypozoroval, že zvýšenie množstva prijatého kyslíku a cirkulácia okysličenej krvi detoxikuje, povzbudzuje a vyživuje každú časť tela a tým zlepšuje vitalitu a celkové zdravie organizmu.
Presnosť
Presnosť vykonania pohybu je nevyhnutná k tomu, aby sme pocítili účinky cvičenia touto metódou. Zameraním sa na precíznosť cvičenia zlepšujeme postúru a predchádzame zraneniam. Získané pohybové stereotypy sa stávajú prirodzenými, ktoré potom môžeme aplikovať na každodenné situácie, prípadne ostatné športové aktivity, ako i v každodenném živote.
Plynulosť
Každý pohyb by mal byť ladný a elegantný. Plynulosť dosiahneme vhodnými prechodmi medzi cvikmi a ich prepojením, ako aj koordináciou pohybu končatín.